60 kg

Tomku , moc wróci w podwójnej sile , zwierzak z Ciebie więc inaczej być nie może :) Trening na dziś : 10 min Hand Stand Walk 20 min Ohs do seri właściwych 2x 95 % / 6 serii co 1,5 min WOD 1 50 TTB 120 DU 40 TTB 140 DU 30 TTB 160 DU 20 TTB 180 DU 10 TTB 200 DU WOD 2 5 rund 24 kg snatch keetebell 24 15 truster 60 kg Jedziemy z tym !

[...] warto zacząć właśnie od siłowni ponieważ w przypadku osób początkujących zazwyczaj udaje się jednocześnie nabrać masy mięśniowej i zrzucić fat. Przy twoim wzroście 172cm i wadze 60 kg to chudo - ja jestem 3 cm niższy i 8 kg cięższy a ważyłem kiedyś 60 kg i wiem że było bardzo chudo. A i tłuszcz łatwiej palić jak się ma więcej masy mięśniowej.

[...] 14 kg plus gryf. Nie mogłem zrobić 15 powtórzeń, ponieważ miałem ból w prawej części klatki. Martwy ciąg: 1 seria 10 powtórzeń, ciężar 50 kg. 2 seria 10 powtórzeń, ciężar 60 kg. 3 seria 10 powtórzeń, ciężar 70 kg. 4 seria 6 powtórzeń, ciężar 90 kg. 5 seria 4 powtórzenia, ciężar 110 kg. 6 seria 4 powtórzenia, ciężar 110 kg. 7 seria 4 [...]

[...] 2 lata kilka miesiecy. Miałem zawsze problem z klatka piersiowa zawsze jak podosiłem sztange to mi sie trzesłyr rece itp. poprostu nie mogłem wiele wycisnac wyciskałem 60 kg dalej poprostu nie mogłem. Oczywiscie inaczej wygladało to z innymi partiami ciał było lepiej. Mam 22 lata miałem spore przerwy w wieku 18 lat zaczołem cwiczyc [...]

To edit : Więc na serie przysiad 60-70 kg. Wycisk 50-60 kg. Martwy 50-80 kg. Mam masę porad od kumpli z kilku miesięcznym i letnim stażem, powoli gubię się z tym i mam mętlik więc jak mógłbym prosić o jakiś trening biorąc pod uwagę moje osiągi i staż. Będę bardzo wdzięczny :) A z art. wyciągnąłem porady że jeszcze długa droga przede mną żebym coś [...]

Nie możesz przy wadze 117 kg, treningu siłowym jeść jak osoba, która waży 60 kg i ogranicza się do długich spacerów. To może się żle skończyć. Jeśli już dieta niskowęglowodanowa to polecałbym zacząć ją bez deficytu kalorycznego. Stopniowo ograniczać węglowodany, w pierwszym tygodniu o połowę, w kolejny powiedzmy do 100 g na dzień i następnie niżej [...]

Obli, jeżeli brakuje, to była to seria na 6 powtórzeń, 55 kg, potem zrobiłam x4 z 60 kg i ledwo wstałam, więc odjęłam... RDL, sugerujesz, że mało nałożyłam... jeżeli tak, to jak mówię: zapas jest by więcej dźwignąć, ale chwyt mi puszcza i nie koncentruję się na wstawaniu zadem, a na trzymaniu sztangi.. do 3. powtórzeń jest ok, a po nich [...]

[...] ze mialem 5 kg niedowagi!!! I jak pisze ze pokonuje silowo wiekszosc rowiesnikow to fakt, ale co z tego jak przyszedl teraz kumpel ze na na silke, i on w 2-3 miesiace z 60 kg w przysiadzie zrobil 110 kg na serie 10 powtorzen, bez diety bez odzywek! Co zonacza ze wiecej niz ja przez 5 lat (no moze 3 lata bo pierwsze dwa to ja nei ruszalem [...]

Kupiłem wczoraj 60 kg obciążenia ( 2 x 20 kg , 2 x 10 kg ) czyli mam już razem 96 kg :)

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławce rampa 12 12x13/12x25/12x38/11x48/18x38/20x30 12x25/12x38/15x55/15x30/30x22 12x16/12x32/12x48/10x60/10x48/10x32/10x22 60 kg w końcu pękło na redukcji, większych sztangielek brak. Jedyne co wadziło przy ćwiczeniu to pompa dolnego odcinka grzbietu skutecznie utrudniająca regresję. [...]

[...] 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 [...]

[...] / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 20x60kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / [...]

[...] 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 20x60kg Fronty RAMPA 8: 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 20x60kg BS 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / [...]

8.03.2021 - Tydzień 2/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 8 x 8 x 120 kg hip thrust: 5 x 12 x 65 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (dwie hantle po 12 kg) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - wznosy nóg w zwisie: 3 x 8

[...] 4 x 4 x 180 kg - ogólne zmęczenie zmusiło mnie do stosowania przechwytu, a w pierwszych dwóch seriach na samej magnezji utrzymałem sztangę uginanie nóg na maszynie: 5 x 14 x 60 kg - miałem dokładać ciężar, a uznałem wczoraj że w tym ćwiczeniu dołożę powtórzeń wiosłowanie z pauzą: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie uchwytu do brzucha: 5 x 12 [...]

[...] 3 x 3 x 125 kg - naprawdę poszło lekko, jestem z siebie dumny wiosłowanie: 5 x 5 x 95 kg - tu ciężko mówić o technice ale cóż... ważne, że poszło wyciskanie JM: 5 x 10 x 60 kg ściąganie drążka do karku: 5 x 12 x 35 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 14 x 21 kg facepull: 5 x 12 x 21 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po Powiem wam, że [...]

[...] z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

[...] Biceps sztang prosta 5 seri 40-50 kg 10 10 10 8 8 2 serie to samo tylko w waskim uchwycie 88 hantel o kolona 3 serie 15 -20 kg triceps francuz lerzac 2 rozgrzewkowe 12 12 po 40 kg piramida 10 10 8 8 45-60 kg sciaganie wyciagu w dol 4 serie mocno 3 seri epompki sroda plecy drazek 4x max wioslowanie6 seri 12 12 10 10 8 8 martwy ciag4 x 12 10 8 6

A o to walki 60 kg.: Zhou Jinbiao (Chiny) Vs. Jomthong (Tajlandia) http://v.youku.com/v_show/id_XMjMwNjM0ODA0.html 63 kg.: Miao Yujie (Chiny/Shanghai Team) vs Bali Ya vel. Nong Toom (Tajlandia) http://v.youku.com/v_show/id_XMjMwNjM3MjUy.html 75 kg.: Zhang Shaoxia (Chiny) vs. John Wayne Parr (Australia) [...]

[...] filmiku na pierwszej bo nie chce mi się tego tłumaczyć. I tak zostanę pewnie źle zrozumiany to lepiej posłuchaj |-):-D;-D Oglądałem mamy ustalone limity na 3 miesiące i mamy " gonić króliczka " Ale co Ci szkodzi napisać np bo nie śledzę wszystkich Wyciskanie lezac Rutkow 120 kg tak 5/ nie 0 Tsu 60 kg tak 5/nie 0 drazekm 29,3 kg tak 1/ nie ?